login
|
2020.3.30 コロナウィルスをぶっ飛ばせ！ウィルスに負けない為の8つのアクション
コロナウィルスをぶっ飛ばせ！ ますます猛威を振るうコロナウィルス。東京では、ついに感染爆発寸前のところまで来てしまいましたね。外出自粛とは言っても、一歩も外に出ないというわけには中々いきません。マスクやアルコール除菌、テレワークなど何かと感染予防を実施されていると思いますが、益々自己防衛を強化しなくてはならない状況になってきました。外出時の予防はもちろん重要ですが、自宅でもしっかりウィルス対策をすることが重要です。その為に、【うがい】【加湿】【手洗い】【空気清浄】【免疫力アップ】【換気】【体温アップ】【安眠】の8つのアクションが大事！その重要性を一つずつ紹介していきます。
うがい＆水分補給を頻繁に！
乾燥すると喉の粘膜の働きが低下し、ウィルスを排出する力が落ちてしまいます。乾燥させない為には、「うがい」「水分補給」が1番！水分補給は、1日に1.5L以上を、こまめに分けて飲むことをおすすめします。なるべく温かい飲み物を飲んで、体温を下げないようにすることも大事です。
部屋の湿度をキープ：50～60％が理想
部屋が乾燥していると、ウィルスがハウスダストなどに付着して、空気中に舞ってしまいます。加湿をすることで、ウィルスが空気中に漂いにくくなります。乾燥すると、喉の粘膜にも悪影響ですので、湿度を50%～60%に加湿する事をお勧めします。ただし、加湿器の水は常に清潔なものに取り換えて、カビの発生を防ぐことも大事！空気清浄機なども併用するとさらに効果的です。
手洗いは30秒以上！
もちろん、手洗いが重要な事は皆さんご存知の通りです。でも、ささっと石鹸等で洗っただけでは充分な除菌ができません。手を軽く水洗いしたあと、石鹸をつけて、指先、指の間、爪、手のひら、手の甲、手首を30秒以上入念に洗うことで、細菌やウィルスが大幅に減少します。爪と指の間なども注意して良く洗いましょう。洗った後は、ペーパータオルか、清潔なタオルでよく拭いてください。
空気清浄機で空間除菌
家の中では、小さなホコリやチリにウイルスが付いて浮遊したり、物にくっついていたりしています。これらを除去してくれる衛生用品の利用が賢明です。部屋を清潔にし、適度な湿度を保つ。そして空気清浄機で空気中のウィルスや細菌、花粉なども除去しましょう。
適度な運動と栄養補給で免疫力UP！
免疫力を高めるために、しっかり食事をして栄養補給をする事が大事です。ネットでも沢山、免疫力を高める食材が公開されています。大事なのは栄養バランスを考えて、ビタミンやたんぱく質、鉄分といった栄養を効率よく摂取すること。補いにくい栄養はサプリメントなども有効だそうです。それから、やっぱり体力をしっかりつける事も重要です。外に出れず運動不足になりがちなので、家で簡単にできる運動をして、体力をしっかりつけておきましょう。
窓を開けて換気しよう！
在宅勤務で益々、家に閉じこもる傾向にあると思いますが、人間は一日に20㎏近くも空気を吸うそうです。もちろんその分二酸化炭素も吐き出します。人が生活していれば、調理による臭気や湿度、繊維からのハウスダスト等々、空気はどんどん汚れていきます。こんな中、こもりっきりで生活していては健康に良くない事は明白ですね。いくら優秀な空気清浄機を回していても、汚れた空気を循環させていては意味がありません。1日に一回は窓を開けて新鮮な空気と入れ替えるようにしましょう。換気のコツは、外気を取り込む入り口は少し開けて、空気の出口は大きく開けると空気が動きやすいそうです。風の少ない日はサーキュレーターや扇風機などで、空気を動かすといいそうです。
体温を上げて免疫力アップ
体温が低下すると、免疫力も下がります。体温が低くなるにつれて、白血球の活動が鈍るからだそうです。白血球には、体の中に侵入したウィルスや細菌を排除する「免疫細胞」が含まれています。体温を1℃上げる事で、免疫力は5倍になるともいわれています。平熱の平均は36.5℃～37℃ですから、それより低い方は、食事の改善や、生活習慣、基礎体力を見直した方がいいでしょう。規則正しい食事、温かい食べ物、飲み物を摂取。お風呂はシャワーだけでなく、湯船に浸かって体を温める。筋力が劣ると体温を生み出すエネルギーが不足しますので、適度な運動も心がけましょう。
良い睡眠で免疫力を上げる
ウィルスや細菌への抵抗力（免疫力）は睡眠中に強化されるため、寝不足が続くと抵抗力が下がり、病気のリスクが高まります。疲労やストレスもたまりやすく、脳の認知機能にも影響すると言われています。しっかりと良い睡眠をとる事も健康維持には大事なポイント。質の高い睡眠をとるには、ただ長く寝ればよいというものではありません。睡眠直後に深い眠り（ノンレム睡眠）につく事が安眠（熟睡感）につながります。体をリラックスさせて、安眠生活をおくる事で、免疫力を高めましょう。規則正しい生活、栄養バランスの採れた食事、適度な運動、入浴して体を温める、アロマなどリラックスさせる香りの演出等々、眠る為の環境を整えることも重要です。アルコールによる睡眠は質の悪い睡眠となりますので気を付けましょう！
こんな時だからこそ元気よく！ |
