毎日5分の「ちょいトレ」♪トレーニングは習慣化してナンボ！

連休中食べ過ぎちゃった…
最近だるくて運動サボり気味…
テレワークで動く機会が減ったな…

心当たりのあるみなさま～！
トレーニングは習慣化してナンボ！

毎日5分の「ちょいトレ」で
心も体も軽くなりましょう♪

運動不足にならないためには、
週に150分の緩い運動、
もしくは75分の激しい運動をする必要があるそう。

ただし、人によって適切な運動量は異なります。

特にこれから運動を始めるという方は、
無理なく取り組めるよう、
体と相談しながら、
軽めの運動からスタートしましょう♪

疲れすぎず、軽く汗ばむ程度が◎。

慣れてきたら、少しずつ負荷を上げていきましょう！

無理なく続けられる運動。

まずオススメは
ヨガ！

ヨガをおこなうことで
呼吸の改善、基礎代謝アップ、柔軟性向上、
冷えや便秘解消、ホルモンバランスを整える…
などの≪身体的な面≫と、
ストレス軽減、集中力アップなどの
≪精神的な面≫の二つで
効果が期待できます。

用意するのは「ヨガマット」だけ！

【Layala(ラヤラ)/ヨガマット各種】

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なかでもオススメは

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■ヨガマット ECOシリーズ■
定価4,378円(税込)

エコフレンドリーの高級素材TPEを使用。
抜群の安定感と心地よい肌触りで
初心者から上級者まで幅広く愛用されています。

準備ができたら！いざ！
簡単なポーズから挑戦してみましょう♪

①子供のポーズ

正座の姿勢から腕全体と額を
地面にくっつけるような姿勢。
腰痛の予防や解消も期待できます。

②木のポーズ

バランス感覚や全身の体幹が鍛えられるポーズ。

片足を上げて足の裏を内腿に押し付け、
胸の前で合唱をして、
息を吐きながら天井へ向かって腕を伸ばしましょう。
初心者の方は、手すりや椅子につかまりながらでも◎

③三角のポーズ

両足を広めに開いて、
両腕を床と平行になるように肩の高さまで上げます。
息をゆっくり吐きながら上半身を右側に倒していきましょう。

目線は指先に向けて。
膝を曲げないようにしましょう。

④屍のポーズ

ヨガの一番最後に行う、
クールダウンと同じぐらい重要なポーズです。

重力に逆らわないよう、心と体を委ねることがポイントです。

ちょいトレを習慣にするなら
おうちトレーニング
もうってつけ！

ジムに通う時間もお金もかからず
いつでも気が向いたときにリフレッシュ♪

普段のエクササイズに少し負荷を加えたい方、
ストレッチのクオリティを上げたい方に
おすすめなのが「ストレッチチューブ」。

【ジェリーストレッチチューブ各種】

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■ジェリーストレッチチューブ■
定価980円(税込)

1本あれば上半身や下半身など
身体の広い部分を効率よく鍛えられます。
価格も手頃で、手軽にエクササイズができる点が魅力♪

これから運動を始める初心者の方には
ライトタイプのピンクがおすすめ。

使い方が分からない方は
はじめは動画を見ながら学びましょう♪

さらにトレーニングの成果をあげるには
「フォームローラー」で
筋膜リリースやマッサージをおこなうのもグッド。
全身のコリや、姿勢の改善、むくみといった悩みを解消する効果も期待できます。

【充電式の振動ローラー】

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■振動ストレッチローラー■
定価8,900円(税込)

振動周波数は5段階で調節可能。
トラベルバッグ付属なので外出先でも使えます♪

脚、背中、腰、脇などの下にローラーを入れ
突起でからだをほぐすようにコロコロ。

注意点としては、
呼吸をとめないこと、
長時間やらないこと、
毎日やらないこと。

筋肉を傷つけないよう、
痛気持ち良い～程度でとどめましょう♪

運動した後は、
「マイボトル」で水分補給も忘れずに！

【ZOKU(ゾク)/ダブルウォールのステンレスボトル】

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■ステンレススチールボトル 500ml■
定価3,740円(税込)

おしゃれなマットコーティング、
パーツも少なくお手入れ楽チン！
アクセントのストラップは持ち運びにも便利です。

思い立ったが吉日！
今日から「ちょいトレ」
はじめましょう！

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