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2022.3.1

花粉症対策に効果的な食べ物とは？免疫力をアップさせよう！

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暖かくなってきて、春ももうすぐですね！春の訪れに胸躍る一方で、悩まされるのが『花粉』ですよね。

３~４月はスギ・ヒノキ花粉が多く飛んでます。通年花粉症に悩まされている人は特に、どうにかして開放されたいと常日頃思い、花粉症対策をされているかと思います。

花粉症は免疫力を高めることで予防が出来るそうなんです！不規則な食生活が続くと栄養バランスが崩れ、免疫力が低下し、アレルギーを起こしやすい体質を作りだしているともいわれています。栄養バランスの良い食事をとる事を心掛けたいですね。

そして、花粉症に効果的と言われている食べ物があるんです！！

その食べ物をいくつかご紹介いたします。花粉症対策にプラスして、免疫力を高める食事で体の中からも対策してみませんか。

　　ヨーグルト　　

腸には免疫の働きを担う細胞や、細菌などと戦う抗体などが、なんと、60％以上も集まっているそうなんです！なので、腸内環境を整えると免疫機能が正常に働き、花粉症の症状を抑えることに期待ができるといわれています。ヨーグルトには善玉菌のひとつである乳酸菌が豊富に含まれています。乳酸気は腸内環境を整えてくれます。

他にもチーズや味噌、キムチなど発酵食品には乳酸菌が多く含まれていますよ。

　　　バナナ　　　

花粉症の改善に効果があると言われているのが、バナナの香り成分に含まれるオイゲノールです。オイゲノールは抗アレルギー作用や免疫反応を調節する働きがあるため、花粉症の症状を和らげるといわれています。バナナには、他にもトリプトファンやポリフェノールなど含まれており、花粉症の症状を和らげるのに期待ができるといわれています。

　　レンコン　　

食物繊維にも腸内環境を整える働きがあります。腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えてくれるので腸の免疫機能もアップしますよ。特に、れんこんは食物繊維のほか、ポリフェノールやタンニンなどが豊富含まれています。ポリフェノールには抗酸化作用があり、花粉症やアレルギー疾患にもよい影響があるといわれています。タンニンもポリフェノールの一種ですが、炎症を抑える作用やのどの痛みや鼻水を抑える作用があるそうなんです。れんこんは最強ですね！！

他にも、野菜、海藻、きのこ、豆類などに食物繊維が多く含まれています。

　　チョコレート　　

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールが、花粉症対策に効果的といわれているそうです。チョコレートを摂取した人、摂取しなかった人それぞれの血液から取り出したリンパ球を刺激し、アレルギー反応を検証したところ、カカオポリフェノールには花粉症に対してアレルギーの発症を防ぐ働きや、アレルギーの悪化を防ぐ働きなどがあることがわかったそうです。それにより、カカオポリフェノールによる花粉症予防や症状の軽減効果が期待されるといわれています。